-有酸素運動

2009年9月アーカイブ

有酸素運動とは

| コメント(0) | トラックバック(0)

有酸素運動は、生理学、スポーツ医学、健康増進等の領域で、主に酸素を消費する方法で筋収縮のエネルギーを発生させる運動のことを言います。

「十分に長い時間をかけて心肺機能を刺激し、身体内部に有益な効果をもたらすことのできる運動」とも定義されます。「好気的な」運動とも呼ばれています。 有酸素運動では体内のグリコーゲンなどの糖質や脂肪が酸素とともに消費されます。

これに対して無酸素運動は、酸素を消費しない方法で筋収縮のエネルギーを発生させる運動を言います。あらゆる運動の初期、または短距離走など激しい運動が短時間のみ行われる場合がこれに当たります。なおこれはエネルギー効率が非常に悪いのです。

有酸素運動は全身持久力向上に役立つだけでなく、中等度の強さにとどめておくと、体内の糖代謝、脂肪代謝を改善するので生活習慣病の予防、治療に役立ちます。
よく聞きますエアロビクスダンス(Aerobics Dance)も有酸素運動の一つです。

一般的には、「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」はすべて有酸素運動とみなす事ができるでしょう。
例えば長距離走は有酸素運動ですが、短距離走は無酸素運動です。

 

 禁煙にチャレンジ  あがり症の症状  口臭の予防

■先着おまけ付■ 在庫あり限定5台 AF5900 私も使っています!プログラムバイク AF5900 選...

 

米軍軍医のケネス・H・クーパー(Kenneth H. Cooper)が心肺機能を改善させる運動プログラムを開発、これを "AEROBICS" と名づけて1967年に発表しました。

このプログラムでは12分間走により評価した体力区分と年齢をもとに各自に合った運動を実施することです。これがわが国では「有酸素運動」と訳されました。

現在わが国では多くの人が健康のためにジョギング、ランニング、エアロビクスダンスなどの有酸素運動を行っています。

 

 エステティックサロン  ヴィトン長財布  ミュウミュウ

トランポリンで有酸素運動!飛んで、跳ねて、バランス感覚も脂肪燃焼も♪激安に挑戦!【78%OFF...

 

有酸素運動はエアロビクスや、ウォーキングなど、あまり激しすぎる運動ではなく、呼吸をしながらおこなう運動です。

有酸素運動(エアロビックス)は、酸素がちゃんと筋肉に行き渡る運動方法です。、常に筋肉に酸素が行き渡っている状態の運動の事を有酸素運動(エアロビクス)といいます。

無酸素運動は、強力な瞬発力などを使う激しい運動で、力を出し切った筋肉から一時的に酸素が無くなる、無酸素状態になる事から無酸素運動と言われています。呼吸していようが、呼吸していまいが、高負荷の筋トレなどは無酸素運動になります。

無酸素運動は脂肪を使って筋肉を動かすためのエネルギーを作るのではなく、グリコーゲンと血糖でのみエネルギーを作り、有酸素運動は長く続ければ脂肪を燃焼し、エネルギーに変換します。

 

 ヨガ  にんにく  くじら

TVを見ながらエクササイズ!自宅で全身引き締め!★約17%OFF★【ローイングマシーン】筋トレ+...

 

人体の運動は筋肉が収縮する事で成り立っています。筋肉が収縮するエネルギー源にATP(ATP=アデノシン3リン酸)が使用されます。

有酸素運動の初期は筋肉及び血液中のATPを使用しています。そうすると、筋肉及び血液中のATPが枯渇します。

肝臓にはグリコースが60グラム程度、貯蔵されています。肝臓の代謝機能でグリコース1分子から31分子のATPに分解し、血管に輸送します。
有酸素運動開始から20分位から肝臓は体脂肪をグリコースに変換し、継続した運動が可能な状態を維持します。

定期的に有酸素運動を行う人は、体脂肪が減少し、筋力が強化されます。体脂肪が減り筋肉質に変化した体は基礎代謝量が増加し、睡眠中の熱量の消費量も増加するようです。
有酸素運動による効果は肥満体質、高脂血症などの生活習慣病の改善に大幅に寄与しています。

 

 低インシュリンダイエット  ニート  中古バイク高価買取

 

有酸素運動(エアロビクス)では、ウォーキング、エアロバイク、ウォーキング、プールなどがお勧めです。

人間の身体のエネルギー消費は、最初の20分は脂肪ではなく糖分をエネルギーとして使います。20分以降になってから、エネルギー源は糖分から脂肪に変更されていきます。

ですので20分以上の運動じゃないと、脂肪は減らないことを意味します。心拍数が120~140程度になるような長時間運動がBESTといわれています。
家の中で手軽に有酸素運動を行ないたいのであれば踏み台昇降でしょうね。

 

 月経前症候群  AGA  マークジェイコブス
カテゴリー
更新履歴
有酸素運動とは(2009年9月20日)
有酸素運動(エアロビクス)の歴史(2009年9月20日)
有酸素運動とはどんなものなのでしょうか?(2009年9月20日)
有酸素運動(エアロビクス)と体脂肪(2009年9月20日)
お勧めな有酸素運動(エアロビクス)は?(2009年9月20日)
カテゴリー
更新履歴
有酸素運動とは(2009年9月20日)
有酸素運動(エアロビクス)の歴史(2009年9月20日)
有酸素運動とはどんなものなのでしょうか?(2009年9月20日)
有酸素運動(エアロビクス)と体脂肪(2009年9月20日)
お勧めな有酸素運動(エアロビクス)は?(2009年9月20日)