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お勧めな有酸素運動(エアロビクス)は?

 

有酸素運動(エアロビクス)では、ウォーキング、エアロバイク、ウォーキング、プールなどがお勧めです。

人間の身体のエネルギー消費は、最初の20分は脂肪ではなく糖分をエネルギーとして使います。20分以降になってから、エネルギー源は糖分から脂肪に変更されていきます。

ですので20分以上の運動じゃないと、脂肪は減らないことを意味します。心拍数が120~140程度になるような長時間運動がBESTといわれています。
家の中で手軽に有酸素運動を行ないたいのであれば踏み台昇降でしょうね。

 

 月経前症候群  AGA  マークジェイコブス
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